изни не удается, живу как во сне!" Ощущение сна чаще всего возникает у тех, кто, отказываясь видеть события такими, какие они есть, закрывает глаза на происходящее. С вами происходит то же самое? Возможно, вы не цените жизнь, поэтому она бесследно уходит как песок сквозь пальцы. Невольно возникает мысль: "Надо мной витает Рок!". Если отбросить мистику, то виной всему окажется феномен суженного сознания, ограничивающего видение горизонта. Часто повторяя: "Я не могу... Ничего из этого не получится..." - вы лишаете себя выбора наиболее подходящего способа поведения. Вы, верно, забыли, что в цепи неудач всегда найдется слабое звено, ухватившись за которое можно разорвать всю цепь "сплошных неприятностей". Тогда не надо будет выжидать глобальных позитивных событий, которые якобы перевернут вашу жизнь, заполнив пустоту долгожданными волнениями. Почувствовать вкус реальности можно, добиваясь даже маленьких успехов! Главное только - их... не проспать. 3. "Я никак не увлекусь чем-нибудь по-настоящему! Мне все безразлично..." В любой ситуации вы спешите перевести разговор на тему: "Я не люблю!". В результате вы упускаете из виду правило - "пока не начнешь чем-то заниматься, не узнаешь, нравится это тебе или нет". Конечно, хочется, чтобы бурная жизнь сама радушно заключила страждущих в свои объятия. Вы на самом деле считаете такое возможным? Тогда, быть может, вы встречали рыбака, к которому рыба сама плывет в руки? Смешно? Ваши ожидания в чем-то похожи на эту шутку... 4. "Постоянно совершаю нелепые, детские ошибки! Мне стыдно за себя..." Рассуждения вы считаете ненужной тратой времени. Зачем попусту расходовать умственные ресурсы, когда на все готов ответ: "Как я могу рассуждать о том, чего еще не произошло? Вот когда что-нибудь случится...". Конечно, копейка рубль бережет, но верно и то, что скупой платит дважды. Оказываясь под воздействием неосознаваемых импульсов, вы легко попадаете впросак! В итоге... случайные мотивы оказывают гораздо большее влияние на вашу жизнь, нежели осознанные решения! 5. "Никто не обучил меня правильному поведению! Меня не предупредили о неудачах!" В высшей степени безрассудно полагаться на то, что другие - близкие, друзья, специалисты - бросят все свои дела и будут спасать вас от "неожиданно нагрянувших" забот. Может, вам лучше приобрести сборник готовых рецептов на все случаи жизни? Ах да, он еще не вышел из печати. Тогда обратитесь к какому-нибудь авторитетному лицу. Если не получите исчерпывающих ответов на все свои вопросы, то, по крайней мере, пополните список виновников ваших неудач. 6. "Не могу довести начатое до конца! У меня нет силы воли..." Азартный игрок, увлекшись процессом, оставляет в казино последние деньги. Это чувство вам знакомо, не так ли? Стоит очередной авантюре показаться в поле зрения, вы сломя голову бросаетесь навстречу ей. Итак, ставки сделаны. Все в нетерпении замерли, завороженно наблюдая за вращением рулетки. А вас уже и след простыл. Вы лихорадочно перебираете фишки за следующим столиком... Так продолжается до тех пор, пока силы ваши не иссякнут полностью. Ваша самооценка катастрофически падает, достигая нулевой отметки. Вновь вы оказались без выигрыша, атакуемые со всех сторон кредиторами. И только потому, что пуще неволи боитесь услышать о своем проигрыше. 7. "Думаю: "Действуй я иначе, неприятностей могло бы не быть!" Вы так тщательно придерживаетесь ранее намеченного курса, что не замечаете, когда обстоятельства уже изменились не в вашу пользу. В неудержимом стремлении прийти к финишу первым, вы пропускаете опасный поворот. Гонки на крутых виражах дают великолепный шанс испытать себя. Правда, опытный гонщик знает трек как свои пять пальцев. Вам же приходится постоянно уточнять жизненный маршрут... Верите, что вам может помочь составление более детального плана? Отнюдь! Секрет жизненного успеха кроется в другом - в умении своевременно и адекватно реагировать на неожиданные ситуации. 8. "Меня приводит в отчаяние сама вероятность столкновения с неприятностями!" Слова: "Вдруг что-то случится, что-то произойдет..." - стали вашей молитвой. Каждый день, просыпаясь утром, вы робко надеетесь: "Может, сегодня все обойдется?". Вечером же поскорее спешите спрятаться от неприятностей в теплую постель. Было бы здорово вообще никогда из нее не выбираться! Вы действительно в восторге от этой идеи? Кабы все последовали вашему примеру, в мире оказалось бы так мало событий, что любой пустяк превратился бы во всемирную катастрофу. 9. "Ни у кого не могу найти сочувствия и поддержки..." "В современном мире люди стали бездушными и черствыми. Когда случается неприятность, никто не придет к тебе на помощь, сколько ни зови". Вы первым поставите подпись под этим высказыванием. В чем вы тверды, так это в убеждении, что окружающие просто обязаны обеспечивать вам психологическую поддержку. Или, на худой конец, быть подушечкой для ваших слез в минуты разочарований. Хотелось бы знать, могут ли другие в свою очередь рассчитывать на ваше участие? Прежде чем пенять на зеркало, хорошенько присмотритесь к себе. Заблаговременная подготовка к совладанию с проблемами Даша: Правильно ли я поняла, что заблаговременная подготовка к совладанию с проблемами освобождает нас от лишней траты сил, от дополнительных усилий? Алена: Ты все поняла абсолютно правильно! Усилия, не потраченные вначале, оборачиваются гораздо большими затратами, которые мы под тем или иным предлогом отказались предпринять. Вначале, чтобы вырваться из ловушки повседневных проблем, требуется не так уж много сил. Повседневные проблемы разрешаются довольно легко! Но стоит только пустить ситуацию на самотеки... проблем не оберешься! Маленькие неприятности начинают цепляться одна за другую, пока не превращаются в настоящий снежный ком, в стихийное бедствие, во всемирную катастрофу! Вера: Значит, "примирением с неблагоприятной ситуацией" делу не поможешь? Алена: Примирением с неприятностью можно лишь усугубить свое невыгодное положение. Чтобы разрешить запущенную проблему, усилий приходится предпринимать с каждым разом все больше и больше, а это оказывается сделать все сложнее и сложнее... Отсюда ощущение бессилия, депрессии... Ольга: Почему это сделать сложнее? Алена: К старым проблемам ведь прибавляются новые! Рита: Я все время оказываюсь в депрессии... Как мне с ней справиться? Алена: Расширить репертуар привычного поведения. Депрессия является свидетельством безуспешного использования того или иного дезадаптивного стиля поведения. Анна: Как ты обычно реагируешь на появление проблемы в своей жизни? Рита: Расстраиваюсь, жалуюсь подругам на свои неприятности... Мне важно с кем-то поговорить о своих неприятностях, выплакаться. Алена: Можно ли сказать, что в случае возникновения проблемы ты начинаешь жаловаться на свою незавидную долю? Рита: Да, я часто жалуюсь на свою незавидную долю. Алена: Привычку жаловаться на неприятности никак не назовешь успешным стилем совладания с проблемой, верно? Даша: К сожалению, это так... Алена: Жалобы создают только видимость разрешения проблем! Мы переживаем, волнуемся, плачем, жалуемся другим на свои неприятности, сетуем на невыгодность своего положения, но... не предпринимаем конкретных шагов по выходу из неблагоприятной ситуации! Рита: Получается, что корни моей депрессии в привычке жаловаться? Алена: Именно так! Тебе пора расширить репертуар своего поведения в затруднительных ситуациях. Обучиться эффективным стратегиям разрешения проблем. Груз хронических неприятностей Груз хронических неприятностей ложится всей своей тяжестью на наши плечи. Вынести его оказывается не под силу даже мифологическим Титанам, что же тогда говорить о нас, простых смертных. Вот тогда и приходится сочинять мифы о своей несчастной жизни, правдами и неправдами оправдывать собственную "никчемность": мол, "это не я оказалась неспособной разрешить не устраивающую меня ситуацию, а мне помешали достичь успеха, препятствие оказалось непреодолимым, камень преткновения случайно возник на пути..." Нелли: Почему нам так хочется поплакаться, пожаловаться кому-то? Алена: В глубине души мы надеемся на других: "Я поплачусь на свою горькую долю - и мне помогут! Сжалятся надо мной!" Рита: Выбраться из депрессии самостоятельными усилиями просто невозможно! Алена: В случае хронической депрессии действительно есть необходимость обратиться за профессиональной помощью. Зоя: Проще поплакаться подруге! Алена: Проще, но отнюдь не эффективнее. Профессиональная психологическая помощь не имеет отношения к "жалости". Задача консультанта состоит в том, чтобы помочь человеку самостоятельно разобраться с ситуацией, выбрать наиболее эффективную стратегию поведения, одним словом, разрешить проблему самостоятельно. Марина: Мне не хватает сил самой справиться с проблемами! Алена: Тебе не хватает сил, жизненной энергии или необходимых знаний, умений, навыков психологической компетентности? Марина: Необходимых знаний и навыков, наверное... Если бы я знала, что смогу справиться с проблемой успешно, то силы, скорее всего, появились бы! Алена: В том-то и дело! "Разобраться с негативными эмоциями, страхами и опасениями" и "пожаловаться на свою горькую долю" - совершенно разные ситуации! Анализ негативных эмоций, сопутствующих проблеме, помогает нам разобраться с ситуацией. Жалобы же только усугубляют негативные переживания. Юлия: Еще как! Пожалуешься подружке на свои проблемы, а она тебя еще и собственными проблемами озадачит... В обмен! Ирина: После "кухонных разговоров о проблемах" я начинаю только еще больше себя жалеть. Запутываюсь в негативных мыслях и эмоциях еще больше... Я даже не знаю, почему так происходит... Алена: Типичные "кухонные разговоры о проблемах" зачастую оборачиваются поиском виноватых. Роль Горемыки в этой игре нам обеспечена! Незавидная роль Горемыки Рита: К каким последствиям приводит роль Горемыки? Алена: Принимая на себя роль Горемыки, мы фактически расписываемся в своем бессилии справиться с ситуацией успешно, объявляем о своем полном фиаско: "Я оказалась не подготовленной к успешной жизни! Но не собираюсь обучаться эффективным стратегиям поведения! Я озабочена поиском виноватых! Тех, на чьи плечи можно было бы "взвалить груз моих проблем"!" Поиск виноватых для Горемык становится чем-то вроде хобби, профессионального увлечения. Юлия: Как распознать роль Горемыки? Алена: Горемык легко распознать по фразам, которые они то и дело повторяют в свое оправдание: "У меня не было другого выбора!" "Обстоятельства сложились против меня!" "Все словно сговорились против меня!" "Меня подвели, предали!" "Я оказалась не подготовленной к реальной жизни! Меня никто не обучил, как надо поступать правильно!" "Я не виновата! Меня не предупредили о сложностях!" Говоря о жизни, Горемыки употребляют слово "выжить" вместо "жить". Упоминая об обстоятельствах, они всегда имеют в виду лишь "неблагоприятные", те, которые их "насильно вынуждают" поступать так, а не иначе. Марина: Что является для Горемык реальным препятствием на пути к успеху? Алена: Отсутствие эффективных навыков совладания с проблемами! Их репертуар поведения в сложных ситуациях слишком узок, к тому же ограничен лишь защитными стратегиями. Что Горемыкам особенно необходимо, так это расширить свой привычный репертуар поведения в сложных ситуациях! Стратегия поведения в виде "жалоб на бедственное состояние" отличается от стратегии "обращение за помощью к другим", не так ли? Ирина: В чем разница между этими двумя стратегиями? На первый взгляд они кажутся совершенно одинаковыми! Алена: В акценте! В первом случае мы акцентируем внимание на неудаче, фактически расписываемся в своем полном бессилии справиться с затруднительной ситуацией. Во втором - предпринимаем конкретные шаги и ищем дополнительные ресурсы для того, чтобы справиться с ситуацией успешно! Ожидание неблагоприятных ситуаций Ирина: Я тоже, наверное, отношусь к Горемыкам Все время жду, когда в моей жизни произойдет самое главное событие. А уж после него начнут осуществляться мои мечты... Только это главное событие все не наступает и не наступает... Юлия: Я тоже заметила, что жду у моря погоды... Жду, когда обстоятельства подтолкнут к активным действиям, неблагоприятная ситуация или кризис волей-неволей заставят меня предпринять какие-то изменения... Алена: Неблагоприятные ситуации, конечно же, могут нас подтолкнуть к изменениям, но вовсе не обязательно последние окажутся для нас спасительными, благоприятными. В ситуации кризиса мы оказываемся под влиянием стресса, теряемся, паникуем. Попробуй в такой эмоциональной суматохе принять правильное решение, если заранее не подготовился, так сказать, не выполнил "домашнее задание"! Факт существования кризисов не означает, что нужно ждать каких-то глобальных перемен, которые "вдруг круто изменят нашу жизнь! Причем без нашего на то согласия!" Совсем не обязательно такие бесконтрольные изменения окажутся нам по душе! Зоя: Каким образом мы готовим свое "домашнее задание"? Алена: К кризисам мы готовимся, разрешая небольшие каждодневные ситуации. Маленькими победами, небольшими успехами мы подготавливаем благодатную почву для более серьезных, глобальных успехов. Адаптивные и дезадаптивные стратегии разрешения проблем Нелли: Можно ли говорить о том, что одни способы разрешения жизненных трудностей всегда являются "верными", а другие "неверными"? Алена: Более точным будет разграничение поведения на "адаптивное" и "дезадаптивное", стили разрешения проблем - на "совладающие" и "защитные", способы совладания с проблемами - на "уместные" и "неуместные". Уместно разграничение поведения на "гибкое" и "ригидное", "творческое" и "стереотипное", "продуктивное" и "деструктивное", одним словом, "успешное" и "неуспешное". Рита: Какое поведение можно считать "защитным"? Алена: Поведение, неуместное в той или иной конкретной ситуации, дезадаптивное по форме, ригидное по сути, непродуктивное по результату, мы будем называть "защитным", "неуспешным", "деструктивным". Любой деструктивный образ жизни, к примеру, "борьбу с жизненными трудностями", можно назвать защитным стилем жизни, но никак не творческим, совладающим. Поведение, уместное в данной конкретной ситуации, адаптивное по форме и гибкое по сути, мы будем называть "успешным", "совладающим", "творческим" или "конструктивным". Бессмысленно говорить о "правильном " и "неправильном" стиле совладания с трудностями. Стиль поведения, который в одних случаях кажется уместным и адекватным, в других ситуациях вполне может оказаться защитным. Вера: В каком случае мы можем говорить об успешном образе жизни? Алена: Когда заходит речь об успешном стиле жизни, то есть успешном образе жизни, правомерно говорить: Во-первых, о широком репертуаре стилей совладания. Во-вторых, о том, каких успехов тот или иной человек достиг благодаря тому, что он своевременно распознал свою проблему и сумел воспользоваться всеми имеющимися в его распоряжении возможностями для совладания с теми или иными затруднениями. Говоря об успешном стиле совладания со сложными ситуациями, уместно вести речь о гибком выборе наиболее уместного поведения в каждом конкретном случае. Широкий репертуар стилей совладания со сложными ситуациями позволяет нам адаптироваться ко всевозможным изменениям в своей жизни наиболее эффективным образом. ^TГЛАВА 20 - СОВЛАДЕНИЕ СО СЛОЖНЫМИ СИТУАЦИЯМИ^U Мудрому не свойственно тратить силы сверх надобности. Георг Лейбниц Наше отношение к тем или иным жизненным событиям во многом зависит от сформировавшегося в течение жизни привычного способа поведения в подобных ситуациях. Некоторые из сформировавшихся ранее стилей поведения являются успешными, некоторые - защитными. Успешный стиль совладания направлен на разрешение проблемы: "Как справиться с ситуацией наилучшим способом? Что мне предпринять конкретно? Какое поведение в данном случае будет наиболее уместным? Какие шаги позволят мне выйти из создавшегося положения с достоинством?" В отличие от успешного, защитное поведение сопровождается установкой: "Как мне освободиться от неприятных переживаний, причем немедленно? Как восстановить причиненный мне ущерб? С кем "расквитаться" за неприятность, за негативные эмоции, душевную боль, за неприятные переживания ?" Внимание в первом случае сфокусировано на проблеме и способах ее разрешения, во втором - на неприятных переживаниях и поиске "виноватых" в случившейся неприятности. Успешный стиль разрешения проблем направлен на совладание с неблагоприятной ситуацией тем или иным оптимальным способом. Защитный же стиль разрешения проблем направлен на защиту своего Я, своейличности. Анализ защитного поведения Галина: Как понять, когда я "защищаю свое Я", а когда "совладаю с неприятностью оптимальным способом"? Как распознать собственное защитное поведение? По каким критериям? Алена: Распознать защитное поведение можно по его характерным особенностям. Воспользовавшись шкалой от "О " до "10", определите, насколько характерным является для вас каждое из приведенных ниже утверждений. Проставьте рядом с утверждением соответствующий балл: О - никогда 1-2 - крайне редко 3-4 - изредка 5 - иногда 6-7 - довольно часто 8 -9 - почти всегда 10 - всегда Оказавшись в затруднительной ситуации, я... ... всегда и во всем придерживаюсь одной и той же линии поведения. У меня есть свои принципы, и я не собираюсь им изменять! .... оказываюсь всецело во власти негативных переживаний. ... запасаюсь терпением и жду, когда ситуация разрешится сама собой. ... стараюсь не думать о неприятностях. Все равно от меня ничего не зависит. ... теряю ощущение реальности происходящего, разворачивающиеся события кажутся мне дурным сном. ... абсолютно теряюсь, запутываюсь в своих ощущениях, преувеличиваю проблему или, наоборот, принижаю ее значение. Мне сложно объективно оценить, является ли эта ситуация катастрофической или нет. ... стараюсь любой ценой сохранить ощущение привычного комфорта, даже ценой отказа от желаемой цели. ... замечаю, что мои домыслы часто искажают реальное положение вещей. ... принимаю первое пришедшее в голову решение и на этом успокаиваюсь. ...стараюсь ничего не предпринимать, иначе будет еще хуже. ... хочу закрыть на все глаза и ни о чем не думать. ...прибегаю к спасительной вредной привычке, хотя в глубине души понимаю, что она меня не спасет. ...начинаю заниматься каким-нибудь другим, "более важным" делом. ...ищу, кому бы пожаловаться, рассказать о случившейся со мной неприятности. ...раздражаюсь, злюсь на всех подряд. Подсчитайте сумму баллов. Полученный результат отметьте на шкале "Тенденция к защитному поведению": Балл от 10 до 40 - этот результат характеризует наметившуюся тенденцию к защитному поведению, которое проявляется в некоторых ситуациях. Балл от 50 до 90 - свидетельствует о выраженной стратегии защитного поведения, проявляющегося в большинстве повседневных ситуаций. Балл от 100 до 150 - указывает на то, что защитное поведение грозит превратиться в устойчивую тенденцию, в образ жизни. Пики в сторону увеличения значения указывают на самые актуальные защитные установки. Анализ защитного поведения предпочтительно начать именно с них. Смена пораженческой установки на оптимистическую Антонина: Как освободиться от защитного поведения? Алена: Защитное поведение начинается с пораженческих установок. С них проще всего и начинать изменение своего стиля поведения. Марина: Как это понять? Алена: Защитное поведение обусловлено следующей установкой на затруднительную ситуацию: "Ситуация безнадежная! Мне с ней ни за что не справиться!" Заставить себя действовать, что-то предпринимать при таком восприятии ситуации можно разве что силой. Совладающая стратегия поведения, напротив, обусловлена установкой на успешное разрешение проблемы, которая фактически нас стимулирует, придает силы. Оптимистический настрой позволяет нам успешно справляться с любой проблемой, какой бы сложной она ни была. Нелли: Как оптимистичная установка проявляется в повседневной жизни? Алена: Оптимистичная установка в повседневной жизни проявляется в следующих мыслях и фразах: "Ситуация сложная, но вполне разрешимая! Как мне ее разрешить?" Вслед за этой установкой, естественно, возникает план последующих действий: "Как мне разрешить эту проблему? Какой стиль поведения в данной ситуации будет наиболее успешным?" Оптимистичный настрой вселяет в нас веру в успех, образно говоря, открывает наше второе дыхание! Проанализируем основные различия между пораженческой и оптимистической установками. Пораженческая установка === Оптимистическая установка Всегда и во всем придерживаюсь одной и той же линии поведения. === Перебираю множество вариантов до тех пор, пока не найду тот, который больше всего подходит в этой ситуации. Оказываюсь всецело во власти негативных переживаний. === Верю, что смогу справиться с ситуацией, даже если в данный момент не вижу из нее выхода. Запасаюсь терпением и жду, когда все разрешится само собой. === Четко осознаю, что только благодаря собственной инициативе смогу выбраться из тупика. Стараюсь не думать о неприятностях. Все равно от меня ничего не зависит. === Анализирую ситуацию и делаю все возможное для ее разрешения. Происходящие события кажутся мне нереальными. Я не готова к встрече с неприятностями! === Признаю факт существования проблем в своей жизни и готовлюсь к их разрешению. Мне трудно оценить, насколько угрожающей является для меня данная ситуация. === Стараюсь объективно оценить, насколько сложной для меня является данная ситуация. Ради сохранения привычного комфорта откладываю необходимые действия до последнего момента. === Предпринимаю необходимые действия, прекрасно осознавая, что изменения могут нарушить мой привычный комфорт. Мои собственные домыслы часто искажают реальное положение вещей. === Отличаю свои страхи, домыслы по поводу сложившейся ситуации от реального положения вещей. Принимаю первое пришедшее в голову решение и на этом успокаиваюсь. === Принимая решение, перебираю множество вариантов, пока не нахожу наиболее подходящий. Оказавшись в угрожающей ситуации, я хочу закрыть на все глаза. === Остаюсь хозяйкой положения - смотрю в лицо неприятностям, анализирую ошибки, разрешаю неблагоприятную ситуацию. Не могу удержаться от своей вредной привычки. === Позволяю себе думать о неприятности, переживать. Начинаю заниматься другим, "более важным" занятием. === Знаю, что, тем или иным способом отвлекаясь от проблемы, ситуации не разрешить. Ищу, кому бы пожаловаться на неприятности. === В случае необходимости обращаюсь за поддержкой и помощью к тем, кто ее реально может оказать. Раздражаюсь, срываю злость на всех подряд или продолжаю переживать по поводу проблемы, ничего не предпринимая для разрешения неблагоприятной ситуации. === Стараюсь, поняв свои эмоции, выявить проблему и перейти к этапу конструктивного неблагоприятной ситуации. Переход от пораженческих установок, перечисленных на левой стороне страницы, к оптимистическим, перечисленным справа, увеличит вероятность достижения успеха. Чем чаще вам удастся воспользоваться стратегиями эффективного поведения, тем выше окажется ваш шанс на успех, тем скорее вы добьетесь желаемой цели. Тем ближе окажетесь к удовлетворенности собой, своим образом жизни! Иерархия совладания со сложными ситуациями Алена: Остановимся более подробно на феномене совладания с проблемой. Совладание является сложным психологическим процессом, происходящим в несколько этапов. Ирина: Что значит "сложный процесс"? То же самое, что и "трудный"? Алена: Далеко не обязательно "сложный процесс совладания" оказывается "трудным". Под сложностью процесса совладания понимается иерархическаяструктура разрешения проблемы. Совладание с той или иной ситуацией означает поэтапное, пошаговое достижение нескольких небольших целей. Даша: Как это понять? Алена: Прежде чем принимать те или иные действия, необходимо сделать несколько промежуточных шагов: распознать негативное ощущение, признать факт существования проблемы, совладать с негативными эмоциями, проанализировать сложившуюся ситуацию, произвести объективную оценку своего "бедственного" положения, осуществить поиск дополнительной информации, создать план разрешения затруднения с учетом переосмысления ситуации, обратиться к другим за помощью в случае ее необходимости, перебрать несколько вариантов выхода из затруднительной ситуации, выбрать самый уместный в данном конкретном случае стиль совладания с проблемой, объективно оценить полученный результат, в случае необходимости внести коррекцию в поведение. Анализ совладающего поведения Алена: Степень выраженности оптимального, или совладающего, стиля поведения в затруднительных ситуациях легко проанализировать с помощью шкалы "Отличительные особенности совладающего стиля поведения". Воспользовавшись шкалой от "0" до "10", определите, насколько характерным является для вас каждое из приведенных ниже утверждений. Проставьте рядом с утверждением соответствующий балл: О - никогда 1-2 - крайне редко 3-4 - изредка 5 - иногда 6-7 - довольно часто 8 -9 - почти всегда 10 - всегда Оказавшись в затруднительной ситуации, я ... ... перебираю варианты ее разрешения до тех пор, пока не найду тот, который подходит в этом случае как нельзя лучше. ... верю, что смогу справиться с временными трудностями, даже если в данный момент не вижу возможности с ними справиться. ... знаю, что только благодаря собственной активности я смогу выйти из тупика. ... отчетливо осознаю, откуда берут начало мои неудачи ... ощущаю свою жизнь во всей полноте, независимо от неприятностей. ... стремлюсь объективно оценить, насколько угрожающей является эта ситуация. ... предпринимаю необходимые действия по разрешению проблем, даже если это временно нарушает мой комфорт. ... нахожу реальное подтверждение тому, что мои представления о ситуации совпадают с реальным положением вещей. ... прежде чем принять то или иное решение, стараюсь отчетливо представить себе последствия, к которым оно приведет. ...признаю факт существования неприятности, четко осознаю свои ошибки. ...позволяю себе немного подумать о неприятности, испытать негативные эмоции, немного попереживать по этому поводу. ...четко осознаю, что, отвлекаясь от проблемы на "что-то более важное", неблагоприятной ситуации не разрешить. ...в случае необходимости обращаюсь за поддержкой к тем, кто ее реально может оказать. ...способна отличить реальную поддержку от излишней опеки и могу принять помощь с благодарностью. ...вместо того, чтобы "успокаивать" себя алкоголем, или сигаретой, или "срывать злость" на окружающих, конструктивно анализирую сложившуюся ситуацию и предпринимаю конкретные шаги по ее разрешению. Подсчитайте сумму баллов. Полученный результат отметьте на шкале "Тенденция к совпадающему поведению": Балл от 10 до 40 - характеризует тенденцию к совладающему поведению. Вы на верном пути! Будьте смелее! Немного уверенности в собственных возможностях - и в скором времени вы сможете успешно разрешать любую сложную ситуацию, какой бы неразрешимой она ни показалась вначале! Балл от 50 до 90 - свидетельствует о выраженной стратегии совладающего стиля поведения. В большинстве случаев вам удается разрешать сложные ситуации. Продолжайте в том же духе! Не останавливайтесь на частичном успехе! Вы способны на большее! Балл от 100 до 150 - указывает на то, что совладающее поведение стало стилем жизни. Примите самые искренние поздравления! Вы заслуживаете своего жизненного успеха! Что бы ни случилось, вы найдете в себе силы выйти из ситуации победителем! Ваш оптимизм и компетентность являются тому гарантией! Высокий балл указывает на те особенности типичного поведения, которые являются вашей реальной опорой, поддержкой. Позиции, которые вы отметили низкими значениями, указывают на те "пробелы" в навыках, которые крайне нуждаются в доработке. Не спешите отчаиваться! У вас есть огромный потенциал! Пришло время его раскрыть! Уделите особое внимание пунктам с низкими значениями. Пики в сторону уменьшения значения от "10" до "О" указывают на те установки, которые еще нуждаются в дополнительной проработке. Здесь скрываются ваши потенциальные ресурсы. Не упустите свой шанс! Пересмотрите свои прежние привычки. Так ли уж они эффективны ?! Творческий подход к жизни К успеху можно прийти разными путями. Мы отличаемся друг от друга по стилю достижения желаемого. Адаптивное поведение одного человека может отличаться от такого же адаптивного поведения другого. Часто недоразумения между людьми возникают из-за путаницы "целей" со "стилями", то есть способами достижения целей. Адаптивное поведение является сложным творческим процессом! Как и любой иной творческий процесс, "творчество жизни" невозможно представить без соответствующих умений, необходимых знаний, развитых способностей, воплощенных в жизнь талантов. Рита: Что является таковыми? Алена: Творческий подход к жизни имеет следующие отличия: способность ориентироваться в новых ситуациях, наличие широкого репертуара социальных ролей, способность осваивать новое, неизведанное, готовность к изменениям, умение извлекать пользу из своих ошибок и учиться на них, реалистичное отношение к жизни, способность совладать со сложностями, сопровождающими путь к успеху, оптимальное использование своих жизненных ресурсов, возможностей. Алена: Как вы заметили, в понятие "творчество жизни" входят такие психологические понятия, как личностные роли, жизненные ценности и основные ориентиры. Ирина: В каком случае можно говорить об оптимальном использовании жизненных ресурсов? Алена: Способность затрачивать на совладание с каждой ситуацией столько сил, сколько она того заслуживает, не дается нам от рождения. Мы обучаемся этому искусству! В тех случаях, когда нам удается справиться с ситуацией без лишней траты сил, уместно говорить об оптимальном использовании своих возможностей. Разумеется, "борьбу с ветряными мельницами", "уходы" - то или иное компенсаторное поведение - оптимальным использованием своих жизненных ресурсов никак не назовешь! Нелли: Что значит "компенсаторное поведение"? Когда оно проявляется? Алена: Компенсаторное поведение является одним из способов отсрочки, или "ухода", от необходимости действовать. Компенсаторное поведение проявляется всякий раз, когда вместо того, чтобы предпринимать усилия по разрешению основной проблемы, мы отвлекаемся на что-то второстепенное, в данный момент неважное. Отсрочка необходимых действий У кого сердце не выскакивало из груди перед ответственным разговором, не дрожали руки при написании важной бумаги? Редко какому счастливчику удалось избежать мук предэкзаменационной лихорадки. Экзамен, например, у многих ассоциируется с Голгофой, на которой хочется оказаться как можно позже. Осознанно или нет, мы придумываем себе отговорки, окунаемся с головой в срочные дела или пытаемся забыться в развлечениях. Только бы не думать о предстоящем испытании! Какой способ отсрочки наиболее характерен для вас? 1. "Странным образом забываю об экзамене и вспоминаю о нем лишь накануне". 2. "Нахожу причину, чтобы куда-нибудь отправиться". 3. "Иду развлекаться... Перед смертью не надышишься!" 4. "Ищу того, кто мне поможет". 5. "Вспоминаю, что близкие нуждаются в моей заботе". 6. "Моментально заболеваю". 7. "С утра до вечера читаю дополнительную литературу". 8. "Разрабатываю подробный план предстоящих действий". 9. "Внезапно возникают срочные дела, не терпящие отлагательств". 10. "Собираю мнения о том, как лучше пройти экзаменационную процедуру". 11. "Смотрю телевизор, видео или играю в компьютерные игры". 12. "Ищу наиболее убедительное оправдание будущему провалу". 1. "Странным образом забываю об экзамене и вспоминаю о нем лишь накануне" Забивая себе голову всякой ерундой, не мудрено упустить из виду суть дела. Обычно ваш мозг настолько перегружен самыми разнообразными сведениями, что для главного совсем не остается места. Вы налету схватываете модные сплетни, лестные мнения и навсегда запоминаете лица обидчиков. Но, издали завидя трудности, тут же о них забываете. Как ни в чем не бывало продолжаете мчаться вперед, словно вам ничего и не угрожает. Чем все заканчивается? Вы со всего размаху больно ударяетесь лбом. Самое же впечатляющее то, что шишки на голове вас абсолютно ничему не учат! 2. "Нахожу причину, чтобы куда-нибудь отправиться" Вы бы непременно нашли общий язык с философами-агностиками. Как и вы, они утверждали: "Стоит отвернуться от дерева - и оно перестает существовать!" Будучи человеком деятельным, вы уклоняетесь от решения срочных дел активным способом. Вам повезет, если, заскочив к подруге по очередному неотложному делу, вы застанете ее за подготовкой к экзамену. Разделенный страх - это уже половина страха! Разделенное беспокойство - это уже обычное волнение! Одна "шпаргалка" на двоих - это, безусловно, "пятерка"... разделенная на два. 3. "Иду развлекаться... Перед смертью не надышишься!" Как человеку творческому, вам крайне необходимо вдохновение. В поисках оного вы направляетесь в ближайший кинотеатр или на дискотеку. "Отдохну часок-другой и с чистой совестью возьмусь за работу!" - оправдываетесь вы. Однако до дела так очередь и не доходит. Зачем ради какой-то неразборчивой "удовл." в зачетке бросать веселую компанию? Чему быть, того не миновать! Все равно полученная оценка вас вряд ли устроит. Глупо надеяться, что на этот раз все сложится иначе. Вы, как всегда, пускаете ситуацию на самотек и, как всегда, оказываетесь у разбитого корыта. Впрочем, столь плачевной развязкой вас не испугать! В надежде на спасение вы будете мечтать о золотой рыбке... Вот только избавит ли она вас от очередной напасти? 4. "Ищу того, кто мне поможет" Вы настолько удручены предстоящим ответственным делом, что физически не выдерживаете напряжения. Одна мысль о том, что кто-то в это время усердно занимается, повергает вас в состояние глубокой депрессии. Хвала средствам коммуникации! Под рукой всегда есть палочка-выручалочка. Вы хватаете телефонную трубку и набираете первый попавшийся номер. В любом случае не будет лишним начать разговор тонким, ноющим голоском: "Что, занимаешься? А вот я места себе не нахожу!" Разумеется, перед важностью телефонотерапии подготовка к экзамену отступает на второй план. Это не беда! Утешает, что "терапевт" во время "сеанса" тоже ни на что постороннее не отвлекается. К тому времени, когда ваш собеседник иссякнет, вы, наконец-то, почувствуете в себе силы сесть за учебник. 5. "Вспоминаю, что близкие нуждаются в моей заботе" Вы не из тех, кто ждет приближения развязки сложа руки. Благо рядом есть близкие, и всегда найдется, что для них сделать. Особенно в тот момент, когда не хочется вспоминать об экзаменах, о проблемах или просто нужно найти повод оттянуть наступление иной пугающей ситуации. В разгар экзаменационной лихорадки вы вдруг вспоминаете об обещании испечь пирог по древнему рецепту или смастерить новую полочку для книг. Ежели "завалитесь" на экзаменах, всегда есть на кого свалить вину за провал. Догадываетесь? 6. "Моментально заболеваю" "Здоровье дороже, зачем так изводить себя?!" - эта своевременно сказанная ремарка помогает вам оправдать бездействие. Голос совести снова терзает вас своими упреками? Рука моментально тянется к заветной коробочке с транквилизаторами или, на худой конец, аспирином. Достаточно убедить себя: "Моя болезнь на самом деле существует!" - и все пойдет как по маслу. Экзамен все равно остается не сданным... зато по "объективным" причинам! Никто не посмеет в чем-либо упрекнуть смертельно больного человека. 7. "С утра до вечера читаю дополнительную литературу" "Сдать экзамен лучше всех!"- на меньшее вы не согласны. Когда вы что-то задумываете, все происходит так, а не иначе. Для начала вы отправляетесь в ближайшую библиотеку за дополнительной книгой. И надо же такому случиться - на книжной полке обнаруживается уйма необходимого! Вы берете все и зарываетесь в литературу... На экзамен являетесь с головной болью, опухшими глазами и, простите за излишние подробности, потеряв последние силы в неравной борьбе с "медвежьей болезнью". Подбадривая себя мыслью: "Я страдаю не зря", - вы вползаете в аудиторию. Измученный вид уже не раз выручал вас в самых тяжелых обстоятельствах. У экзаменатора язык не повернется сказать, что вы подготовили совсем не то. 8. "Разрабатываю подробный план предстоящих действий" В мало-мальски значимых ситуациях вы трепещете, как осиновый лист на ветру. Вы долго не решаетесь начать, не в силах остановиться на каком-то одном варианте подготовки. Пока вас не осеняет, что нужно составить подробный план, а еще лучше написать коротенькие ответы по каждому экзаменационному вопросу. Как на грех, этот процесс настолько увлекает, что оторваться от него невозможно! И тут вас выручает следующая, не менее блестящая идея: "Вот голова садовая! Надо составить шпаргалку поподробнее". Переписав от корки до корки весь учебник, вы понимаете, что и этого тоже мало: "Я просто не выдержу разговора с экзаменатором "тет-а-тет". Поэтому мужественно заучиваете все записанное наизусть. Настойчивости вам не занимать, и вы не из тех, кто останавливается на полпути. Осталось последнее - молиться, чтобы вопросы задавали в том порядке, в каком вы их заучили. Неожиданное отклонение - и ваши знания рассыпаются, как карточный домик. 9. "Внезапно возникают срочные дела, не терпящие отлагательств" Дабы не остаться один на один с мыслями о грядущем поражении, вы внезапно обнаруживаете огромное количество безотлагательных дел. Непременно нужно поехать на другой конец города покупать учебник- ведь вы уже целый год собирались это сделать. Или вдруг срочно беретесь разыскивать все телефонные счета для оплаты - вдруг телефон отключат именно в тот момент, когда экстренно понадобится консультация. Следующие два дня вы тратите на поиск пропавшего листа из конспекта, перерывая всю квартиру вверх дном. Вы гоните прочь любые мысли об отдыхе, всецело отдавшись размышлениям об экзамене. Когда же экзаменатор называет оценку, вы чуть не падаете со стула. Удивительно, но она абсолютно не соответствует столь старательной подготовке. 10. "Собираю мнения о том, как лучше пройти экзаменационную процедуру" Другим всегда везет больше, не так ли?! Вам остается одно - вооружиться терпением и всю неделю, отпущенную на подготовку, потратить на социологический опрос по теме: "Как вы сдавали экзамены?" То тут, то там слышится ваш встревоженный голос: "Что спрашивали? Списывать можно? Сильно гоняют?" Невнятные ответы счастливчиков, с трудом вырвавшихся из экзаменационного ада, вносят еще большую сумятицу в ваши чувства и окончательно вас убеждают: "Этот экзамен мне не по зубам!" В свете всего услышанного подготовка вообще теряет всякий смысл. Спасти положение может только чудо или... чужая шпаргалка! 11. "Смотрю телевизор, видео или играю в компьютерные игры" Со стороны кажется, будто вам абсолютно безразличен дальнейший ход событий. Задрав кверху нос и напустив на себя важный вид, вы бравируете выдержкой. Вся эта показуха специально отрепетирована. Вот только чьи это уши торчат из-за телевизора? Ба! Да это же "кролик", записавшийся на прием к "удаву". Героический поступок - усесться накануне экзамена перед телевизором, что и говорить. Однако готовиться к встрече с хищником выше ваших сил! Гип-гип ура технической революции! Вы все-таки не в диком лесу, а среди компьютеров, видеотехники и стеллажей с кассетами. Спрятаться в компьютерных джунглях не составляет труда. Можно так замаскироваться в четвертом измерении - не то что какой-то там удав, мама родная не отыщет! 12. "Ищу наиболее убедительное оправдание будущему провалу" Вам предстоит нелегкая работа - найти подходящее оправдание буквально всем своим промахам. Очередная сложная ситуация для вас похлеще ритуального чистилища. В состоянии экстаза вы вспоминаете допущенные ошибки, обвиняя себя во всех смертных грехах. На всякий случай каясь и в чужих. Неважно, что в запасе целая вечность для подготовки. В воображении самыми мрачными красками уже вырисовывается картина провала. Как здесь не вспомнить "Чистилище" Босха?! Художник в деталях изобразил то, что творится у вас на душе в течение мучительных дней сессии. Репертуар стилей совладания Анна: В затруднительных ситуациях я веду себя типично: пробую избавиться от тревоги и напряжения, занимаясь другими, "более важными делами". Я бы с удовольствием расширила свой репертуар поведения в сложных ситуациях! Алена: Немецким психологом Гансом Томэ выявлено двадцать пять типичных реакций в сложных жизненных ситуациях, названных им "техники жизни". Знакомство с этими "техниками" позволит нам разнообразить собственное поведение, расширить личный репертуар стилей совладания с трудными ситуациями. "Техники жизни" (Ursula Lehr, Hans Thome, 1993): 1. Стремление достичь успеха. 2. Конкретные активные действия. 3. Реализация запланированного ранее. 4. Размышление над ситуацией. 5. Поиск вариантов методом проб и ошибок. 6. Поощрение себя, укрепление веры в свои возможности. 7. Использование любого шанса. 8. Обращение за помощью. 9. Ожидание каких-то действий от других. 10. Адаптация к социальной среде. 11. Укрепление социальных контактов. 12. Отсрочка или отказ от удовлетворения своих потребностей. 13. Коррекция ожиданий. 14. Сопротивление трудностям. 15. Упорное, настойчивое поведение. 16. Отстранение от неприятности. 17. Примирение с невыгодной ситуацией. 18. Придание позитивного смысла случившемуся. 19. Апатия, смирение со своей неспособностью справиться с проблемой. 20. Выражение надежды на лучшее. 21. Депрессия. 22. Отождествление своей жизни с жизнью других. 23. Компенсаторное поведение. 24. Обесценивание значимости других. 25. Жалобы на состояние здоровья. Предложенные Гансом Томэ "техники жизни" представляются весьма удобными для анализа собственного поведения в реальных жизненных ситуациях. Ирина: С чего начинается анализ? Алена: Вначале определите, какие из поведенческих тактик составляют ваш репертуар стилей совладания. Затем ответьте на вопрос: "Какое поведение характерно для вас в затруднительных ситуациях?" Марина: На этот вопрос ответить не так-то просто! Алена: Для того, чтобы ответить на этот вопрос, закончите предложение: "Моим поведением в затруднительной ситуации является..." "О" баллов означает, что такое поведение является для вас не характерным, что соответствует отметке "никогда"; "10" баллов означает, что такое поведение является для вас наиболее характерным, что соответствует отметке "всегда". Моим поведением в затруднительной ситуации является... ... стремление достичь успеха. ...конкретные активные действия. ...реализация запланированного ранее. ...размышление над ситуацией. ... поиск вариантов методом проб и ошибок. ...поощрение себя, укрепление веры в свои возможности. ...использование любого шанса для разрешения проблемы. ...обращение за помощью. ...ожидание действий со стороны других. ...адаптация к социальной среде. ...укрепление социальных контактов. ...отсрочка или отказ от удовлетворения своих потребностей. ...коррекция ожиданий. ...сопротивление трудностям. ...упорное, настойчивое поведение. ...отстранение от неприятности. ...примирение с невыгодной ситуацией. ...придание позитивного смысла случившемуся. ...апатия, смирение со своей неспособностью справиться с проблемой. ...выражение надежды на лучшее. ...депрессия. ...отождествление своей жизни с жизнью других. ...то или иное компенсаторное поведение. ...обесценивание значимости достоинств и успехов других. ...жалобы на состояние здоровья. Время от времени обращаясь к этому списку, каждый желающий может расширить репертуар своего типичного поведения. Прогноз успешного разрешения неблагоприятных ситуаций Антонина: Я заметила, что многие, запутавшись в неприятностях, начинают искать себе оправдание в неизлечимых болезнях, в кознях "трудных" сослуживцев или домочадцев, которые якобы "отравляют" им жизнь. Иные же "срывают свое зло на окружающих"... Алена: В действительности, обвиняя в своих бедах других людей или "срывая на окружающих свою злость", мы отравляем жизнь самим себе! Эта стратегия поведения явно не входит в репертуар удачных "техник жизни". Психолог Фон Хаген (Von Hagen) сопоставил структуру стилей совладания у здоровых, адаптированных людей и пациентов, страдающих дерматологическими заболеваниями - псориазом и различными нейродермитами. Оказалось, что типичное поведение пациентов клиники значительно отличается от поведения в аналогичных ситуациях здоровых людей. Заболевшие часто прибегали на работе и в семье к агрессивному, критическому поведению в затруднительных ситуациях. Они испытывали хроническое напряжение в отношениях, часто конфликтовали. Большинство заболевших отличалось зависимой позицией в жизни. "Полагаться на других " было для них привычным делом. Они считали медикаменты, медицинскую помощь гораздо важнее эмоциональной поддержки. Урсула Леер и Ганс Томэ обнаружили, что далеко не все "тактики жизни" оказываются успешными. Чем ближе к концу шкалы "тактика" поведения, тем неблагоприятнее может оказаться прогноз успешного разрешения ситуаций. Обследуя людей, которым в недалеком будущем предстоял выход на пенсию, Урсула Леер и Ганс Томэ обнаружили следующее. Те, кто считал выход на пенсию концом активного, продуктивного этапа жизни, использовали в своем поведении преимущественно "нижние" тактики, то есть "примирялись с невыгодной ситуацией", начинали "жаловаться на ухудшение здоровья", "поддавались депрессии", "срывали злость на других". Считающие же близкую пенсию предлогом для начала нового этапа в жизни отличались высокой готовностью к использованию новых возможностей и появившихся шансов. Последние успешно адаптировались к новому этапу своей жизни благодаря таким "жизненным тактикам", как "поощрение себя", "укрепление веры в собственные возможности", "размышление над ситуацией", "стремление к достижению успеха" на новом поприще и так далее. Переход от переживания к действию От типа проблемы, с которой мы сталкиваемся, от ее оценки в качестве значимой или незначимой зависит то, какой стиль поведения в данном случае будет наиболее успешным. Вместе с тем именно от объективности оценки значимости события зависит, будет оно восприниматься в качестве угрожающего или нет. Усиливающееся состояние тревоги часто является свидетельством необходимости перейти от "переживаний по поводу проблемы" к "совладанию с проблемой". Воспользовавшись "Шкалой оценки стрессовой ситуации", можно определить, в какой именно момент необходимо перейти от переживания по поводу проблемы к непосредственному совладанию с неблагоприятной ситуацией: "О" баллов означает обычное эмоциональное состояние, отсутствие беспокойства; "10" баллов означает максимальное эмоциональное волнение, переходящее в физиологические изменения в состоянии здоровья. Шкала оценки стрессовой ситуации: 0 - обычное эмоциональное состояние 2 - небольшое беспокойство 5 - устойчивые изменения в состоянии 8 - хроническое состояние тревоги 10 - угроза нарушения здоровья Чем более стрессовым оказывается состояние, тем актуальнее становится потребность перейти от эмоциональных переживаний к решительным действиям. Дальнейшее "откладывание" конкретных действий может обернуться хроническим состоянием тревоги. В этом случае стресс оборачивается своей негативной стороной - дистрессом, угрожающим состоянию здоровья. Ольга: Значит, усиливающаяся тревога является сигналом к активным действиям и только? Совсем не обязательно усиливающееся беспокойство является сигналом дистресса? Алена: Усиливающееся беспокойство отнюдь не обязательно является сигналом дистресса. Эмоциональное напряжение оказывает разрушительное воздействие на организм в том случае, если мы отказываемся его замечать или воспринимаем состояние беспокойства в качестве "препятствия к привычному спокойствию, которое необходимо вернуть любой ценой". Зоя: Что происходит в случае, когда мы "приспосабливаемся" к неудобной ситуации тем, что откладываем решение "на потом"? Алена: В эмоционально значимой ситуации опасно откладывать принятие решения и последующие действия "на потом". "Не замечать тревогу" - то же самое, что провоцировать неуправляемую, следовательно, неадекватную реакцию. Пассивность неизбежно оборачивается нервным срывом. Хроническое состояние тревоги является сигналом "бедственного положения организма", нуждающегося в помощи со стороны своего хозяина: "Пора предпринимать действия!" Зоя: Как быть в ситуации, когда без поддержки других чувствуешь себя не в состоянии справиться с возникшим затруднением? Алена: Чувство принадлежности к другим является одной из базовых потребностей человека. В сложных ситуациях мы часто прибегаем к поиску социальной поддержки. Эмоциональная поддержка помогает нам справиться с чувством растерянности и одиночества. Но без личных усилий справиться с проблемой невозможно! Марина: Мне всегда казалось, что если бы у меня не было проблем, то мое здоровье было бы прекрасным! Но получается, что от проблем не убежать... Они будут всегда! Чтобы сохранить здоровье, проблемы нужно просто своевременно разрешать! Алена: Именно так! Своевременное совладание с затруднениями является наилучшим способом сохранения здоровья! Жертвами дистресса чаще оказываются пассивные люди, которые привыкли под тем или иным предлогом уклоняться от разрешения сложных ситуаций. Ольга: С возрастом справляться с трудностями становится сложнее! В молодости мне все сложности удавалось разрешать проще! Может быть, действительно я раньше была более оптимистичным человеком... Успешное совладание с негативными эмоциями Алена: Способность находить положительные моменты даже в самых критических ситуациях - в жизненных катастрофах - позволяет успешно с ними совладать. Психолог Сузанна Томпсон, изучая стили поведения в неблагоприятных ситуациях, провела опрос людей в возрасте старше 63 лет сразу после того, как сгорели их дома, и год спустя. Исследования показали, что способность находить положительные моменты в трагических событиях позволяет легче пережить эти события, успешно справиться с негативными эмоциями, сопровождающими трагедию. Даша: Трагическая ситуация - она и есть трагическая ситуация! Как можно найти в трагических событиях положительные моменты? Алена: Отмечено пять путей нахождения положительных моментов в трагических ситуациях: Нахождение побочных плюсов трагического события: "Да, в результате трагедии остались без дома... Зато теперь живем вместе с детьми!" Сравнение с другими: "Хорошо, что еще не все деньги за дом были выплачены! А вот у соседей..." Представление еще более худшей ситуации: "Хорошо, что остались живы! Могли бы и погибнуть..." Оттеснение воспоминаний о трагедии в прошлое: "После пожара уже столько произошло событий, что мы о нем почти уже забыли!" Переинтерпретация ситуации: "Пожар выявил нашу необходимость переехать в другой, более благоустроенный дом!" Неприятность подтолкнула к улучшению жилищных условий. Ранее переезд не удавалось осуществить из-за эмоциональной привязанности к "насиженному месту". Антонина: Конечно, пожар - это настоящая трагедия! Эти люди потеряли фактически все, что нажили! Но могло бы случиться и худшее! Хорошо, что они остались живы! Алена: Как вы считаете, почему перечисленные стратегии поведения являются совладающими? Нелли: Потому, что трагедия воспринимается в качестве стимула к изменению. Катастрофа произошла, это факт! Но жизнь на этом не останавливается! Сама жизнь оказывается важнее потери! Алена: Абсолютно точно! Жизнь продолжается! Неприятность в качестве стимула к изменениям Анна: В моей жизни тоже был случай, когда неприятность подтолкнула меня к позитивным изменениям. Я работала научным сотрудником в одном исследовательском институте пять лет, но вследствие реорганизации сократили половину сотрудников. В их числе оказалась и я... Меня уволили... Я ужасно по этому поводу переживала, расстраивалась. Затем собралась с духом и начала обзванивать все новые исследовательские центры, клиники и вскоре нашла себе еще более интересную, причем более оплачиваемую должность! Если бы мой прежний институт не реорганизовывался, я бы так и не узнала о том, что у меня есть шанс иметь гораздо лучшую работу! Действительно, "не было бы счастья, так несчастье помогло!" Ирина: Что для тебя было самым трудным в этот период? Рита: Самым трудным для меня было пережить негативные эмоции, пережить свою обиду... Негативные эмоции подавляли мою способность рассуждать здраво. Зоя: Как это негативные эмоции могут "подавлять способность рассуждать здраво"? Что ты имеешь в виду? Анна: Когда со мной произошла эта неприятность, я была вне себя от возмущения! Я просто негодовала! Себя считала "незаслуженно обиженной" и возмущалась несправедливостью Судьбы: "Почему сократили именно меня?! Чем я хуже тех сотрудников, которых оставили?!" Ужасно злилась на босса за то, что он "меня предал после стольких лет совместной работы!" Короче говоря, я искала виноватых в случившемся... Искала, "на ком бы сорвать свою злость"... Марина: Думала ли ты о том, что неприятность может обернуться для тебя новыми возможностями? Анна: Ни о каких новых возможностях я даже и не мечтала! Мысли о новых перспективах мне не приходили в голову. Я же была "пострадавшей стороной", "незаслуженно обиженной"! Я сконцентрировалась на том, что "со мной такого ужасного события не должно было случиться! Это несправедливо!" Зоя: Когда в твоем душевном состоянии произошел "переломный момент"? Когда ты начала искать новую работу? Анна: Когда я приняла случившееся со мной в качестве ситуации, нуждающейся в дальнейшем разрешении: "Меня уволили, и ничего с этим фактом не поделаешь! Теперь мне нужно искать другую работу! Никто за меня не станет этого делать!" Я перестала причитать по поводу своей "несчастной доли" и "несправедливости окружающих" и приступила к поиску новой работы. И нашла ее! Причем у меня было не одно, а несколько выгодных предложений. Мне еще пришлось выбирать! Я даже не думала, что буду пользоваться такой популярностью! Алена: Отличный пример успешного совладания со сложной жизненной ситуацией! Когда от переживаний по поводу случившейся неприятности Анна перешла к этапу конкретного поиска выхода из неблагоприятной ситуации, то поняла, что ее положение не такое уж "безвыходное"! Она успешно прошла все этапы совладания и, в конечном счете, достигла желаемого результата! Юлия: Да, Анна - молодец! Вышла с достоинством из такой трудной ситуации! Нелли: Анне есть чем гордиться! Предохранительная роль эмоций Марина: Значит, бурные эмоции, переживания по поводу житейских катастроф являются нормальным явлением? С эмоциями можно справиться? Алена: Естественно! Эмоциональное переживание по поводу возникновения проблемы имеет не только негативный, но и позитивный смысл. Слезы, вспышки гнева, усиливающееся беспокойство, по сути, являются предохранительными эмоциями. Юлия: Какова роль этих "предохранительных эмоций"? Алена: Предохранительные эмоции служат своеобразным "предохранительным клапаном", открывающимся в ситуации сильного стресса. Функция этих негативных эмоций - "сброс" лишнего напряжения, возникающего в стрессовой ситуации. Эмоциональная защита является не чем иным, как механизмом компенсации состояния временной дезориентации. Зоя: Что значит "состояние временной дезориентации"? Алена: Ситуация изменилась, причем не в лучшую сторону, мы ощущаем, что ситуация неблагоприятная, но еще не понимаем, что конкретно "не так", "не то" и "что конкретно необходимо предпринимать". Смутное ощущение неблагополучия и является состоянием временной дезориентации. Эмоции являются первым сигналом изменения душевного состояния в ту или иную сторону. Юлия: В ситуациях радостных мы тоже плачем от подобного ощущения неожиданного изменения? Алена: Естественно! Стрессовое состояние, как вы помните, может возникнуть как в результате негативных изменений, так и позитивных. В любой стрессовой ситуации вначале возникает реакция "на старт", сопровождающаяся эмоциональным напряжением. Ольга: Часто в негативной ситуации эмоциональное напряжение возникает больше необходимого! По крайней мере, у меня... Я на каждую неприятность реагирую довольно бурно, будь она пустяковой или значимой! Алена: Ты сама указала на причину своей бурной, излишне эмоциональной реакции на неприятность. Неадекватная оценка ситуации, неоправданное завышение ее значимости вызывает такие же неадекватные эмоции. Организму все равно, является ли препятствие "реальной катастрофой" или "воображаемой катастрофой". Функция оценки значимости препятствия отдана нашему сознанию! От эмоционального напряжения к рациональному анализу Возникновение, так сказать, нормального, уместного в данном случае эмоционального напряжения является вполне естественным явлением. Объективно понять причину изменений, адекватно оценить их последствия, сознательно выбрать новую стратегию поведения в изменившейся ситуации просто невозможно! Разумеется, без излишних эмоций на этом этапе никак не обойтись! Сбросив с помощью негативных эмоций лишнее напряжение, организм готовит почву для реакции "внимание", то есть спокойного анализа ситуации, и последующего перехода к реакции "марш!", одним словом, к непосредственному разрешению возникшего препятствия. Запускать первый этап или достраивать с помощью воображения образ опасности довольно рискованно! Галина: В чем заключается опасность? Алена: Можно потерять все ориентиры! Из-за неадекватного восприятия возникших затруднений, мы настолько глубоко поглощены своими эмоциональными переживаниями, что оказываемся не в состоянии осуществить переход к двум следующим этапам совладания со стрессовой ситуацией. Марина: Я оказываюсь поглощенной негативными переживаниями почти всегда! Мне сложно из них выбраться. Как это можно сделать? Алена: Сказать себе: "Стоп! Почему я расстраиваюсь? Я расстраиваюсь оттого, что пока еще не вижу выхода из этого затруднения. Я нахожусь на этапе дезориентации. Поплакала, избавилась от лишнего напряжения и хватит! Теперь пора оказать поддержку своему организму и перейти к следующему этапу - реалистичному, спокойному анализу ситуации. Анализ позволит мне прояснить ситуацию, принять правильное решение и перейти к следующему этапу - конкретным действиям по разрешению неблагоприятной ситуации. У меня есть чем заняться!" Помните, что стресс имеет три ступени: первая ступень стресса сопровождается реакцией: "На старт..." вторая - "Внимание..." третья - "Марш!" Не в нашей власти отменить эти реакции. Это неоспоримый факт! Но! Мы можем помочь своему организму осуществить безболезненный переход от одной ступени к следующей! Эмоции важны, но, лишенные дальнейшего анализа, становятся неуправляемыми! В этом случае из помощников они рискуют превратиться в обузу. Спокойный анализ направляет наши чрезмерно разбушевавшиеся эмоции в конструктивное русло! Три разновидности компенсаторного поведения Нелли: Действительно ли эмоции в ситуации стресса являются человеческой "слабостью"? Алена: "Человеческой слабостью" считаются только неуправляемые эмоции. Когда эмоция становится единственной реакцией на стрессовую ситуацию, уместно говорить о компенсаторном эмоциональном стиле поведения. Защитным может быть не только эмоциональный стиль поведения, но также рациональный, действенный. Вера: Какую эмоциональную реакцию можно назвать компенсаторной? Алена: Простую эмоциональную реакцию, стрессовую реакцию "на старт", лишенную дальнейшего анализа и конкретных действий по разрешению затруднения, можно назвать "компенсаторным эмоциональным стилем поведения". Юлия: Что происходит в этом случае? Алена: Пелена неуправляемых эмоций скрывает реальное видение ситуации. В этом случае говорят, что "эмоции заслоняют разум", "ослепляют"! Дети довольно часто используют компенсаторный стиль поведения для получения желаемого. Вы уже догадались, о чем идет речь? Вера: О слезах и капризах? Алена: Именно о них! Анна: В каком случае становится компенсаторным рациональный стиль поведения? Алена: Несвоевременная рационализация, то есть отрицание факта существования проблемы и негативных эмоций, ее сопровождающих, как вы понимаете, тоже отнюдь не назовешь оптимальным способом поведения в затруднительной ситуации! Антонина: Почему? Алена: Вместе с легкомысленным отрицанием эмоций можно отвергнуть и саму проблему! Следовательно, "компенсаторным рациональным стилем поведения" можно назвать простую рациональную реакцию, уводящую в сторону от осознания ситуации в качестве неблагоприятной, в то время когда она является таковой. Ольга: Чем отличается действенное компенсаторное поведение? Алена: Компенсаторным является неуместное поведение в ситуации стресса. Обычно мы называем такое поведение "неуместной активностью". Компенсаторное поведение в сложной ситуации является "хаотичным", "автоматическим", "непродуманным", "импульсивным", "защитным" в отличие от продуманного, целенаправленного поведения в случае реального совладания с затруднением. Таким образом, простую поведенческую реакцию, лишенную факта осознания эмоций, мы будем называть "компенсаторным действенным стилем поведения", или "автоматическим". Компенсаторное поведение является довольно неудачным "замещением" адаптивного поведения. Компенсация - наглядный пример траты сил впустую. Антонина: Как проявляется компенсаторное поведение в жизни? Алена: Некоторые молодые люди, ощущая всю сложность получения образования, избавляются от "лишних сложностей", сопровождающих процесс учебы, прибегая к рационализации. Ирина: Каким образом? Алена: Снижая значимость получения образования, уговаривая себя: "Зачем мне нужны все эти хлопоты! Обойдусь и без образования! Как-нибудь устроюсь в жизни и без диплома! Для меня важнее провести юные годы спокойно, с комфортом!" У трудолюбивых домохозяек компенсаторный стиль поведения проявляется в особом пристрастии к "наведению порядка в доме" в периоды "беспорядка" в семье, в жизни вообще. Сколько ни наводи в доме порядок, проблемы в отношениях "любой активностью", в данном случае "бытовой", не поправить! Для того, чтобы активность способствовала разрешению затруднительной ситуации, она должна быть осмысленной и уместной! Многие застенчивые люди компенсируют отсутствие навыков социального общения развитием компьютерных навыков. Они уговаривают себя: "Если общение с людьми дается мне с трудом, сопровождается волнениями, то не проще ли заменить его общением по интернету?" Стоит ли говорить, что компьютерные навыки не смогут компенсировать навыки человеческого общения! Компьютерная зависимость сейчас является весьма актуальной психологической проблемой. Любое компенсаторное поведения создает иллюзию развития ситуации, иллюзию совладания с затруднением. Запутаться в этих "активных иллюзиях" проще простого! Одной из форм компенсаторного поведения являются суеверия. Спасительные суеверия Суеверие - известная с древних времен форма своеобразного оправдания настоящих и будущих невзгод с помощью мистики. Тем не менее в основе этого феномена лежат психологические закономерности. Испытывая бессилие перед непонятным, мы, как и наши первобытные предки, прибегаем к помощи ритуалов. Надеясь таким образом пустить пыль в глаза злым духам, а заодно отвлечься от навязчивых тревог Суеверия скрывают основные источники беспокойства, отравляющего нашу жизнь. С каким из суеверий вы никогда не расстаетесь? 1. "Стучу по дереву". 2. "Сплевываю через плечо". 3. "Боюсь сглаза". 4. "Переступаю через трещины в асфальте". 5. "Ношу различные амулеты на цепочке". 6. "Не расстаюсь с талисманом". 7. "Придумываю какой-нибудь ритуал и следую ему". 8. "Обхожу стороной черных котов". 1. "Стучу по дереву" Вы свыклись с неизбежностью потери всего того, что для вас дорого. Это злые тролли чинят вам козни. Из-за них останавливаются любимые часы, теряется кольцо прабабушки, разбивается хрустальная ваза. "Так и должно было случиться. За все хорошее приходится платить", - говорите вы, безропотно склоняя голову перед демонической силой. Вы убеждены: если счастье улыбнулось вам, то это ненадолго. Солнечная погода непременно сменится проливным дождем. Вы хорошо провели выходной? В понедельник обязательно получите выговор от босса. Выиграли в лотерею - поломается телевизор. Сильное беспокойство охватывает вас, когда все складывается гладко, без сучка и задоринки. Чтобы хоть как-то унять дрожь в руках, вы стучите по дереву, убеждая себя в реальности происходящего. Вы настолько уверовали в свою незадачливость, что в ясную, безоблачную погоду ходите под огромным черным зонтом с деревянной ручкой. 2. "Сплевываю через плечо" Высказывая вслух свое мнение, вы боитесь невольно причинить кому-нибудь вред. Слова часто опережают ваши мысли, и наружу прорывается то, что вы предпочли бы оставить при себе. Вы напуганы собственным легкомыслием и с недоверием относитесь к естественным порывам своей души. Вы тренируетесь в долготерпении? Ну-ну! Капля за каплей накопившиеся обиды превращаются в детонатор. Малейшая неосторожность - и происходит тот самый взрыв, избежать которого вы так долго пытались. 3. "Боюсь сглаза" Вы живете под прицелом судьбы. Поеживаясь под ее зорким оком, вы ожидаете возмездия. За что? За тщательно скрываемые недобрые мысли или намерения. В ночных кошмарах вам является смутный образ Провидения. Вы изнываете от предчувствия, что кто-то хочет наказать вас. Этот "кто-то" может воплотиться в любого незнакомого человека с необычными приметами - слишком темными глазами, ярким галстуком или иностранным акцентом. Особые подозрения вызывают у вас скрытные или самостоятельные личности. Их поступки не прогнозируемы и не поддаются вашему расчету. Вы проклинаете всех особ, отказывающихся считать вас непререкаемым авторитетом. С ними что-то явно не в порядке! 4. "Переступаю через трещины в асфальте" Риск нарушить какие-то, еще неизвестные правила парализует вашу волю. Действительность перестает вам подчиняться, жизнь превращается в хаос! Меньше всего вам хотелось бы выглядеть не таким, как все. Кличка "отщепенец" для вас хуже смертного приговора. В коллективе вы, скорее, предпочтете оказаться "серой мышью", нежели "белой вороной". Вы будете ходить на цыпочках, только бы не наделать своим присутствием шума! В конечном итоге страх перейти границы дозволенного делает вас легкой добычей хищников, не привыкших эти границы соблюдать. Не пискнув, вы уступите личную территорию тому, кто окажет на вас малейшее давление. 5. "Ношу различные амулеты на цепочке" Можно поручиться, что одними амулетами вы не обходитесь. Для комплекта вы приобретаете экзотическую одежду, сооружаете немыслимую прическу, наносите устрашающий макияж или татуировку. Знакомые просто не узнают вас в этом обличий ирокеза, ступившего на тропу войны. Что вынуждает вас менять облик до неузнаваемости? Наверное, военная хитрость. Злые духи примут вас за другого и пойдут по ложному следу. Встречаясь с ними мысленно в открытой схватке, вы заранее обрекаете себя на поражение. Кстати, соплеменники - соседи, сослуживцы и домочадцы - тоже не внушают вам доверия. Того и гляди, навлекут беду колдовством. Кто запретит им воспользоваться вредоносными магическими средствами - косыми взглядами, недобрыми пожеланиями или заговоренными подарками? По степени внушаемости вы недалеко ушли от неискушенных представителей первобытных племен. За рядами бус из волчьих зубов, украшающих шею, вам не скрыть детской боязни перед всем неизведанным. 6. "Не расстаюсь с талисманом" При помощи талисмана вы смягчаете удары жестокой действительности. Когда на вас обрушиваются неприятности, вы хватаетесь за спасительный талисман, полагаясь на его гипнотически успокаивающее воздействие. Эта привычка осталась у вас с детства. Кошмарные ночные видения не давали уснуть, и, только прижав к груди любимую игрушку, вы успокаивались. Вы выросли, и место детской игрушки заняли бубенчики, раскачивающиеся на цепочке брелоки, стертые монеты в туфле и склянки с заряженной водой. Ребенку игрушка помогает уснуть, а взрослому талисман дает возможность оправдать свое бездействие. 7. "Придумываю ритуал и следую ему" Смешивая грешное с праведным, вы основательно запутались в происходящих событиях. Сплетая быль и небыль в единое полотно, вы обрамляете его старинными поверьями: "соль рассыпалась - к ссоре"; "любимый человек ушел - его приворожили"; "заболел зуб - наслали порчу". Для средневекового человека подобная интерпретация фактов была бы вполне уместной, соответствуя уровню развития средневекового обыденного сознания. Но в эпоху расцвета психологических знаний вы оказываетесь слишком старомодны. Не поспевая идти в ногу со временем, вы сбиваете себя и других с толку давно отжившими ритуалами. 8. "Обхожу стороной черных котов" Как объяснить своему честолюбию, что дела не клеятся? Найти козла отпущения! Точнее, черного кота. В наши дни жертвоприношение? Нет, только не это! На жертвенный камень вы положите кого угодно, но не кота. В глубине души вы слишком уважаете тех, кого боитесь. Самым большим авторитетом пользуется у вас господин Случай. Безоговорочно вы подчиняетесь любым его намекам. Предложит сыграть в преферанс - вы не посмеете отказать, поставив на кон благополучие и честь. Выиграв, удивленно воскликните: "Какой удачный случай подвернулся!" Оставшись с носом, грустно заметите: "Ничего не поделаешь, так уж случилось." Выигрывать часто - безрассудно! Зачем лишний раз гневить своего Благодетеля? Да и с его посланником лучше обходиться поделикатнее. Издали приметив черного кота, вы замедляете шаг и обходите его за три квартала. И, несмотря на принятые меры предосторожности, в конце концов... безнадежно опаздываете на торжественное чествование победителей! Стабильность в жизни Зоя: Почему мы прибегаем к суевериям? Почему мы считаем суеверия спасительными? Алена: Суеверия создают иллюзию контроля неблагоприятных событий! Иначе говоря, суеверия создают иллюзию стабильности! Ирина: Суевериями в неблагоприятной ситуации спастись не удастся... Придется что-то предпринимать конкретное... Алена: Верно! От выбора стратегии поведения в сложной ситуации зависит, чем обернутся для нас неблагоприятные обстоятельства - жизненной катастрофой, потерей ориентиров, полной дезадаптацией... Или же переходом к новому, зачастую более плодотворному периоду жизни! Негативные последствия в виде хронического дистресса, тревожности, депрессии, соматических расстройств, той или иной формы психологической зависимости служат явными симптомами такой дезадаптации. Нелли: Каковы последствия успешно завершившегося периода совладания с затруднением? Алена: Самоуважение, позитивный опыт совладания со сложными ситуациями являются закономерным результатом успешно завершившегося периода адаптации к следующему этапу своей жизни. Выбор стиля поведения в сложных ситуациях Неадекватный: разочарование в своих возможностях потеря веры в успех нарастание тревоги потеря жизненных ориентиров переход стресса в дистресс дезадаптация Адекватный: удовлетворенность собой освобождение от тревоги переход к следующему, зачастую более плодотворному, периоду жизни успешная адаптация Неадекватное поведение в сложных ситуациях еще больше усугубляет бедственное положение. Дезадаптация оборачивается ощущением "неподъемности" проблем, "невозможности" их разрешения. Баланс, понимаемый в качестве "успешно завершившегося процесса адаптации к новому периоду жизни", отличается от баланса, понимаемого вкачестве "восстановления душевного спокойствия любой ценой", не так ли? Эффективное совладание с жизненными трудностями обеспечивает нам реальную стабильность в жизни. Адаптация означает "успешный переход на следующий этап жизни". Индивидуальный ритм жизни Попасть в свой ритм жизни крайне важно! Знание себя помогает выбрать правильный для себя ритм жизни. Анна: Что значит "правильный ритм жизни"? Алена: Правильный ритм жизни можно назвать индивидуальным ритмом жизни. Каждому человеку важно попасть в тот ритм, который в нем живет! Юлия: Как понять "попасть в свой ритм"? Алена: У каждого человека есть свой внутренний ритм жизни. Если мы игнорируем его, то игнорируем личные потребности и ощущения. Если живем по навязанному кем-то сценарию и ритму жизни вместо того, чтобы прислушаться к себе, то вскоре начинаем ощущать душевную пустоту, скуку или, наоборот, хроническое напряжение. И то и другое нередко приводит к... депрессии, хроническому дистрессу. Галина: Каким образом скука и напряжение способствуют возникновению депрессии и дистрессу? Алена: Депрессия в экономическом смысле означает упадок продуктивности,экономическое банкротство. В психологическом смысле депрессия означает тот же упадок продуктивности жизни, психологическое банкротство. Жизнь человека, ощущающего скуку, явно недогружена значимыми событиями! В то же время бурная деятельность, высокий ритм жизни без цели чреват нарастанием напряжения. Тем не менее в обоих случаях образ жизни оказывается непродуктивным и приводит к хронической неудовлетворенности результатами, собой, другими, жизнью в целом! Эта закономерность касается всех сфер нашей жизни, включая сферу близких отношений! ^TЧАСТЬ ТРЕТЬЯ - СЧАСТЬЕ В ЛЮБВИ И ПСИХОЛОГИЯ БЛИЗКИХ ОТНОШЕНИЙ^U ^TГЛАВА 21 - В ПОИСКАХ ИДЕАЛЬНЫХ ГЕРОЕВ^U В нашем обществе люди все чаще вступают в брак с романтическим туманом в голове. Обычно они не обращают внимания на черты характера, потребности и цели своего избранника или избранницы. Они вступают в брак с образом, а не с личностью. Макс Люшер Любовь поистине является волшебным чувством! Мы стремимся к любви, с трепетом ожидаем с нею встречи! Девушки мечтают о прекрасных рыцарях. Юноши грезят о девушках своей мечты. Представители обоих полов пристально всматриваются в лица незнакомых людей, стремясь отыскать своих любимых. Только как это сделать? Как распознать среди миллионов знакомых и незнакомых людей своих единственных и неповторимых? Каким образом женщина определяет: "Это именно Он?!" Как мужчины узнают: "Это Она?!" По каким особенностям мы узнаем своих любимых? Что стоит за фразами: "Мы идеально подходим друг другу..." Или: "Мы абсолютно несовместимы..." Какими критериями мы руководствуемся при оценке совместимости или несовместимости? Насколько эти критерии объективны? Как складывается образ Идеального героя или Идеальной героини любовного романа? Как вы успели догадаться, интригующие перипетии любовного романа является основной темой обсуждения на этом занятии. Как мы распознаем своих идеальных героев? Алена: Как мы узнаем своих идеальных героев? По каким особенностям распознаем их в толпе знакомых и незнакомых людей? Рита: В основном, интуитивно! По крайней мере так обстоит дело с женщинами... Ирина: Женская интуиция точно подскажет: "Это Он!" Антонина: Я в этом не уверена... Моя интуиция меня уже один раз подвела! Я не доверяю своей интуиции. Еще не известно, какова ее природа! Вдруг снова окажусь обманутой!? Я бы не хотела, поддавшись смутному порыву чувств, снова оказаться в руках такого же донжуана, как мой бывший муж. Одной ошибки для меня оказалось вполне достаточно, чтобы перестать верить в любовь навсегда! Нелли: Ты думаешь, что уже не сможешь полюбить другого? Антонина: Мне кажется, что я больше не смогу поверить в искренность чувств мужчины по отношению ко мне. Испытывает ли он искренние чувства или заводит роман просто ради развлечения? Я не могу понять свои чувства по отношению к мужчинам. Особенно мне сложно разобраться со своими чувствами по отношению к тем мужчинам, которые проявляют ко мне интерес. Я боюсь мужского внимания! Опасаюсь близких, доверительных отношений! Вдруг снова сделаю неправильный выбор! Недавно в компании познакомилась с довольно симпатичным молодым человеком. Его зовут Павлом. С ним чувствую себя легко и свободно! Мы понимаем друг друга буквально с полуслова. С другой стороны, я в растерянности... Ольга: Почему ты в растерянности? Антонина: Я не могу назвать конкретную причину... Загадка женской интуиции Рита: Я всегда считала, что в затруднительных ситуациях выручит знаменитая женская интуиция... Она подскажет, как поступить правильно! Алена: Что именно подсказывает нам интуиция? Анна: Как правильно поступать в том или ином случае! Алена: Всегда ли интуиция подсказывает правильное решение? Марина: В моем случае не всегда! Антонина: В моем и подавно! Алена: Так почему же мы ей так доверяем? Марина: Неизвестно! Таинственная женская логика... Алена: Интуиция - это не что иное, как способность, практически всегда неосознанная, составлять из множества разрозненных фактов целостную картину происходящих событий или целостный образ конкретного человека. Иногда,создавая этот целостный образ своих знакомых, мы руководствуемся объективными критериями, проверенными фактами. Однако гораздо чаще мы "достраиваем" образ своими предвзятыми оценками и домыслами! Доверять своей интуиции в последнем случае - значит сознательно вводить себя в заблуждение! Антонина: Скорее всего, это со мной и происходит! Образ Павла у меня вызывает противоречивые чувства. Я даже не понимаю почему. Павел мне нравится, даже очень! Но... он далек от моего идеала! Алена: Как ты поняла, что Павел далек от твоего идеала? По каким критериям он тебе не подходит? Каким образом ты оцениваешь его личность? Антонина: Мне сложно понять, по каким именно критериям Павел мне не подходит. Не подходит и все! Он совсем не тот человек, с которым я хотела бы провести вместе всю свою жизнь. Не могу сказать о нем ничего дурного, даже наоборот! Павел - прекрасный человек, но в роли мужа его не представляю... Вера: Я тебя прекрасно понимаю! После неудачи в любви снова поверить в искренность чувств довольно сложно. Мой первый брак закончился весьма трагично. После развода я была настолько зла на мужа, а заодно и на весь мужской пол, что никого из них даже видеть не хотела! Антонина: Наверное, это же происходит и со мной! Я больше мужчинам не доверяю... Совсем недавно развелась с мужем, побывав замужем чуть больше месяца. Боюсь снова оказаться преданной... снова мучиться, снова страдать... Нет! Мне этого больше не вынести! Я не верю в настоящую любовь! Влюбленные не видят недостатков своих возлюбленных. Вначале любовь кажется сплошным раем, а после замужества начинается сплошной ад... Идеальной любви не бывает, а не идеальная причиняет слишком много душевных мук! То же самое можно сказать и в отношении мужчин! Идеальных мужчин не бывает, а не идеальные причиняют женщинам слишком много страданий! Алена: Можешь ли ты разграничить то, что тебе нравится в твоем новом знакомом, а что - нет? Антонина: Мне нравится, как он за мной ухаживает. Павел деликатен и тактичен, внимателен, довольно интересный собеседник. С ним легко и приятно общаться. Мне льстит его настойчивость. Узнав о моем разводе, он сказал: "Я понимаю, что сейчас тебе не до нового романа! Ты относишься ко мне как к хорошему знакомому и только. Я уважаю твои чувства. Единственное, о чем прошу, - не принимай поспешных решений! Пусть наши отношения развиваются так, как они развиваются! Я докажу тебе, что я именно тот мужчина, который тебе нужен!" Мне было приятно услышать в свой адрес такие слова. Я отношусь к Павлу с огромным уважением, мне приятно проводить с ним время, интересно ходить с ним в театр, на выставки, бывать в компаниях. Только... я хочу, чтобы мой будущий муж был светловолосым, выше меня ростом и обладал спортивным телосложением. Даша: А как выглядит твой новый знакомый? Антонина: Павел со мной одного роста и, по-моему, склонен к полноте. К тому же он брюнет. Я не могу полюбить мужчину с такой внешностью! С другой стороны, Павел просто идеален для меня как личность! Сама себя не понимаю! Боюсь снова сделать неправильный шаг, снова разочароваться в любви... Юлия: Ты боишься полюбить Павла? Антонина: Наверное... Я боюсь новых серьезных отношений с мужчинами, не доверяю им. Не доверяю самой себе... Не понимаю своих чувств по отношению к Павлу... Мои чувства уж слишком противоречивы! С одной стороны, мечтаю о настоящей любви, стремлюсь к взаимности. С другой стороны, боюсь снова запутаться в любви, в своих идеалах, во взаимоотношениях... Я боюсь снова оказаться с разбитым сердцем... Ожидания "женщины с разбитым сердцем" Алена: После неудачного замужества у тебя вполне могла возникнуть враждебная установка по отношению к тем мужчинам, которые пытаются завязать с тобой знакомство. Ты относишься ко всем мужчинам с подозрением, воспринимаешь их в качестве источника новых неприятностей. Образно говоря, смотришь на всех мужчин глазами, полными слез, горечи и обиды. Смотришь на них с точки зрения "женщины с разбитым сердцем", не так ли? Антонина: Это действительно так! Моя обида еще не утихла... Я еще не забыла предательства мужа! Не доверяю словам мужчин, их поступкам, их признаниям в любви! Все это только слова! Алена: Ощущение запутанности в чувствах также связано с использованием упрощенной шкалы оценок по отношению к мужчинам. Антонина: Что значит "упрощенная шкала оценок мужчин"? Алена: Логика: "Если один мужчина доставил мне неприятность, то я ожидаю неприятностей и от всех остальных мужчин!", слишком проста! Отождествлять всех мужчин с одним-единственным, к тому же с тем, кто когда-то доставил тебе неприятность, довольно легкомысленно! Ирина: А если он не был единственным! Алена: Установка: "Все мужчины - одинаковы! Все мужчины - коварные обманщики!" - далека от реальности. Такая установка во взаимоотношениях с противоположным полом ведет к еще большей запутанности в близких отношениях, к сплошному разочарованию в любви. Доверительные взаимоотношения с мужчинами в этом случае оказываются призрачной мечтой, да и только! Ирина: Почему? Алена: Враждебная установка к другим провоцирует наше защитное поведение, искажает реальное положение вещей. Реально ли в этом случае объективно разобраться со своими чувствами по отношению к тому или иному человеку? Ирина: Реально только запутаться в своих чувствах ! Антонина: Вот я и запуталась в своих чувствах по отношению к Павлу! Не знаю, какие именно отношения с Павлом меня бы устраивали больше всего... Я его еще совсем не знаю! Алена: Неопределенность в отношениях - совершенно законное чувство! Знакомясь с тем или иным мужчиной, мы имеем отдаленное представление о его личности. Мы его совсем еще не знаем, так как же мы можем знать о дальнейшем развитии взаимоотношений между нами? Идеализированные герои... Антонина: Значит, мои сомнения в отношении Павла вполне уместны? Алена: Разумеется! Сомнения в устанавливающихся отношениях вполне уместны, чего не скажешь о скоропалительных выводах. Наши предвзятые оценки искажают как образ собеседника, так и сами отношения. Неправомерно как приписывать своим новым знакомым несуществующие достоинства, так и наделять их недостатками "с чужого плеча". Предвзятые оценки превращают романтические отношения в настоящий любовный лабиринт! Ирина: Как это понять? Алена: Попав под влияние своих предвзятых оценок, проще простого запутаться и в своих чувствах по отношению к тому или иному человеку! Как понять, где заканчивается реальность и начинаются домыслы, если все объективные ориентиры потеряны? Как понять, где заканчиваются прошлые разочарования в любви и начинается новое светлое чувство, если мы "видим" каждого нового знакомого в образе того человека, который причинил нам столько мук и страданий? Антонина: Получается, что я запутываю сама себя! Я сравниваю Павла со своим бывшим мужем, а ведь они совершенно разные люди! Алена: Именно так! Твои взаимоотношения с Павлом не имеют ничего общего с прошлым неудачным браком. Это совершенно разные страницы твоей жизни, совершенно независимые друг от друга романы! Вера: Совсем не обязательно и твои отношения с Павлом закончатся печально! Антонина: Да, это верно! Взаимоотношения с Павлом могут закончиться иначе! Только... я все время рисую в воображении картину очередной неудачи в любви! Мне кажется, что и Павел имеет любовницу так же, как и мой муж. Думаю: "А не перейду ли я дорогу женщине? Вдруг у него уже кто-то есть?" Анна: Я всегда считала, что идеалистические представления о любви связаны с приписыванием поклонникам несуществующих достоинств. Оказывается, что мы можем приписать своим поклонникам и несуществующие грехи... Антонина явно "списывает провинности" Павла с неудачных взаимоотношений с другим мужчиной! ...И падшие грешники Алена: Приписывание несуществующих грехов является оборотной стороной идеализации. В любви мы впадаем в две крайности. Мы либо строим воздушные замки, обожествляем героев своих романов, наделяем их несуществующими достоинствами, либо свергаем своих избранников с пьедестала идеального героя. Вместо идеального героя наш избранник в мгновение ока превращается в падшего грешника. Мало того! Свергнув своего избранника с пьедестала, мы заодно разочаровываемся и в самой любви! Вопрос заключается в том, кто вынуждает нас возводить реального человека в ранг идеала? Чем заканчиваются романтические отношения, построенные на идеалистичных ожиданиях? Юлия: Несчастной любовью... Ирина: Как избежать этих крайностей? Алена: Оценивать своих знакомых объективно! Чем точнее мы оценим личность своего знакомого, тем меньше в отношениях возникнет неприятных неожиданностей. Анна: Нам кажется, что в любви мы должны руководствоваться только чувствами! Алена: Любовь является глубоко эмоциональным чувством, но здравый смысл наши пылкие чувства только облагораживает! Одно другому не является помехой! Рита: Как наши идеалистические представления влияют на установление взаимоотношений с другими в иных случаях? Алена: Точно так же! Установка оказывает самое непосредственное влияние на возникновение симпатии и антипатии между нами. Симпатия или антипатия, возникающая при первом знакомстве, являются всего лишь отражением наших собственных ожиданий по отношению к тому или иному человеку. Как вы понимаете, далеко не всегда наши ожидания совпадают с действительностью! Нелли: Я заметила, что мои предвзятые оценки искажают первое впечатление о том или ином человеке. Неосознанно могу приписать совершенно незнакомому человеку как позитивные, так и негативные "недостающие" качества. Чаще негативные... Даже не знаю, как это происходит! Алена: Впервые встретив человека, мы ожидаем, что он начнет "подстраиваться" под наш образ "идеального собеседника". Если же тот или иной человек начинает вести себя иначе, то есть "не соответствует нашим ожиданиям", то большинство из нас оценит своего партнера по общению крайне негативно. Даша: Почему так происходит? Алена: Потому, что мы склонны "приписывать" своему собеседнику те или иные качества вместо того, чтобы узнавать в процессе общения о его интересах, увлечениях, жизненных предпочтениях и так далее. Согласитесь, что "приписывание" тому или иному человеку несуществующих добродетелей и "изобличение" нового знакомого в несуществующих грехах знакомством никак не назовешь! Роль Кандидата в мужья Еще одно заблуждение Антонины заключается в оценке своего знакомого в качестве одной-единственной роли, а именно - "кандидата в мужья". Внутренний монолог Антонины в этом случае звучит примерно так: "Я буду продолжать отношения с Павлом лишь в том случае, если собираюсь выходить за него замуж! Для этого он должен походить на мой идеал!" Антонина: Да, именно так я и думаю! Алена: Достаточно ли хорошо ты знаешь Павла, чтобы рассматривать его в качестве Кандидата в мужья? Антонина: Я его вообще еще не знаю! Мы только недавно с ним познакомились! Алена: В том-то и дело! Ты его вообще еще не знаешь! В действительности ты еще не хочешь видеть Павла в роли мужа, да, может быть, не захочешь этого вообще! Вполне может случиться так, что вы останетесь с ним на уровне "просто друзей", "просто знакомых". Отношения между вами еще крайне неопределенные! Антонина: Да, это так! Алена: Так стоит ли их "втискивать" в те или иные рамки? Прежде всего тебе самой эти рамки крайне неудобны! Да и благоразумно ли приписывать Павлу роль Кандидата в мужья, когда ваши отношения всего лишь находятся на первичной стадии общения, то есть на стадии знакомства? Антонина: Пожалуй, не стоит... Я его еще совсем не знаю. Как же мне тогда поступить по отношению к Павлу? Алена: Как ты сама считаешь? Антонина: Мне нужно продолжать общение с Павлом как с интересным собеседником, а не как с "кандидатом в мужья"! Алена: Мудрое решение! Если тебе Павел интересен, то продолжай с ним знакомство, но уже без приписывания ему "типичных мужских пороков" или собственных представлений об идеальном муже. Когда узнаешь его получше, тогда и поймешь, какие именно отношения с ним являются для тебя идеальными. Ты же не хочешь, чтобы он относился к тебе как к женщине с "типичными женскими пороками" или как к женщине, "далекой от мужского идеала"?! Антонина: Конечно, я хочу, чтобы Павел относился ко мне как к особенной, независимой личности! Алена: Тогда справедливо будет и к Павлу относиться точно так же! Как к независимой личности! Как к особенному мужчине! Как вы понимаете, понятие Независимая Личность и роль Кандидата в мужья вовсе не тождественны друг другу! Идеальный любимый в представлении Антонины Алена: Каким ты представляешь себе идеального мужчину? Какой у тебя сложился образ идеального супруга? Антонина: В первую очередь я хотела бы видеть в супруге настоящего друга, а не только любовника! Вера: Какие конкретно особенности должны отличать твоего любимого? Антонина: Сложно сказать... Алена: Как ты продолжишь предложение: "Мне хотелось бы, чтобы мой любимый..."? Антонина: Мне бы хотелось, чтобы мой любимый... ... понимал меня! Понимал мое настроение и мысли, мою радость и грусть. ... имел общие со мной интересы. К примеру, был бы, как и я, педагогом, чтобы мы могли с ним разговаривать "на одном языке". ... проявлял заботу обо мне, внимательно относился к моим просьбам и пожеланиям. ... так же, как и я, мог идти на какие-то компромиссы ради сохранения семьи. ... профессионально развивался, но не забывал при этом общаться со мной. ... помогал по дому, а не взваливал на меня все хлопоты. ... сам понимал, когда женщине нужно помочь, и, к примеру, взял бы у нее из рук тяжелую сумку, не дожидаясь, когда она его об этом попросит. ... с уважением относился к моим родственникам. ... не игнорировал компании и семейные пары моих друзей и подруг. ... знакомил меня со своими друзьями. Чтобы мы могли вместе бывать в среде тех людей, с которыми интересно общаться ему. ... почаще приглашал меня в кино, театр. ... не забывал о моем Дне рождения и о других праздниках. ... хвалил мои кулинарные способности, а если что-то не нравится, то говорил об этом деликатно, без насмешки. ... с уважением относился к моему желанию заботиться о себе. Уважал бы мое стремление сохранить свою женскую красоту, ценил бы мои усилия по созданию привлекательного имиджа. ... давал мне возможность общаться со своими подругами. ... в будущем помогал мне в воспитании детей. ... мог меня защитить физически от возможной агрессии со стороны других мужчин. ... нежно относился ко мне. Чтобы иногда я могла, уткнувшись в его плечо, на мгновение почувствовать себя маленькой и беспомощной. ... интересовался моими ощущениями, особенно в интимных отношениях. ... мог спокойно говорить со мной на любую тему. ... стремился доставить мне удовольствие так же, как и я ему, а не думал только о себе. ... не стеснялся открыто обсуждать со мной любые проблемы, будь то финансовые трудности, неприятности на работе, воспитание детей или налаживание взаимоотношений с родителями. ... имел свой стиль одежды и следил за своим внешним видом. ... был высоким блондином спортивного телосложения, не идеальной красоты, но по-мужски симпатичным. Алена: Может быть, это тебя удивит, но за небольшим исключением ты перечислила практически все основные потребности женщин в браке. Зоя: Вопрос только в том, как найти такого мужа, который бы соответствовал этим нормам и удовлетворял эти потребности! Таких не бывает! Алена: Наличие тех или иных потребностей в браке вовсе не означает, что партнер "должен" эти потребности удовлетворять. От женщины и ее способности создавать и поддерживать доверительные отношения в семье зависит многое. Замужество не гарантирует "вечное счастье и благоденствие" автоматически. Предвзятые представления об идеалах Антонина: Что является предвзятостью в моем представлении об идеальном любимом? Алена: К примеру, твоя предвзятая оценка Павла в качестве "не соответствующего идеалу" из-за особенностей внешности. "Неподходящие" физические данные затмили от твоего взора все его достоинства! Антонина: Это действительно так! Если бы Павел был блондином и высокого роста, то он подходил бы мне просто идеально! Алена: Но Павел не блондин и не высокого роста, хотя, как я поняла из твоих слов, интересный человек, прекрасный собеседник, галантный кавалер и так далее. Галина: Получается, что в качестве идеального партнера "высокий блондин" без всех личностных достоинств Павла может подойти больше? Антонина: Нет, это не совсем так! Я хотела бы, чтобы мой любимый был и блондином, и обладал бы личностными достоинствами Павла! Алена: Почему именно такое сочетание? Антонина: У меня особое отношение к блондинам... Мне кажется, что они все общительные, компанейские и с хорошим характером! Алена: Откуда у тебя такие сведения о личных достоинствах блондинов? Антонина: Мой брат - высокий блондин. У Сергея прекрасный характер! Мы с ним настоящие друзья. Он всегда мне помогает, защищает, всегда за меня "стоит горой"... Своего будущего супруга я хотела бы видеть именно таким,как мой брат! Прежде всего, я хотела бы быть со своим мужем друзьями, близкими людьми! Образы единственных и неповторимых, "списанные" с других Нелли: Мне кажется, что представления Антонины нелогичны. В индивидуальности ее брата вне