Оглавление файла ( /NTL/MED/POHUDENIE/ginzburg2.txt )
Михаил Гинзбург. Идеальная программа похудения Оглавление Введение Идеальной программе Глава 1. Принципиально новый взгляд на природу похудания Похудеть может каждый Идеальное и насильственное похудание. Насильственное похудание, как сплошной самообман Война с собой бесперспективна по определению. Концепция комфортного похудания Принципы концепции комфортного похудания Аппетит. От войны к перемирию и далее к миру Немного теории Зачем мы худеем? О скрытых и явных мотивах похудания Как повысить самооценку Как избавиться от ненависти к себе? Как себя полюбить, когда, казалось бы, не за что? Пища, как универсальное средство от тоски и тревоги Прием первый "Диетологический" Нельзя худеть все время, даже если вам этого очень хочется. Прием второй "Поведенческий" Прием третий "Лечебно-физкультурный" Прием четвертый "Сомнологический" Прием пятый "Фармацевтический" Прием шестой "Психологический" Как похудеть гурману? Сон и избыточный вес. Чем больше спишь, тем лучше худеешь! Глава 3. Оптимум нагрузок Другие варианты подходящей нам нагрузки Несколько практических пожеланий Глава 4. Идеальная программа снижения веса в практическом исполнении Несколько существенных замечаний об обмене веществ и энергии Белки Углеводы Масса различных продуктов, содержащая 300 г углеводов Жиры Зачем нам пищевые волокна Калории калориям рознь " 0 +И сытно, и комфортно, и эффективно! Основные приемы и правила нежирогенного питания: Готовим нежирно Закуски Теперь салаты Салат летний Салат из цветной капусты с мясом Салат "Свежесть" Суп из нежирной телятины с грибами и вермишелью Холодный суп "Таратор" Теперь вторые блюда. Заливное из рыбы Телятина, тушенная в молоке с морковью и грибами Гарниры Макароны с овощами Отварной длиннозернистый рис Соусы Хлеб Как практически осуществить нужное нам питание Как поддержать нужное нам питание на работе и в офисе Глава 5. Худеем! Теперь о сути программы. Заключение. Пять шагов к цели
|
|